生活在現(xiàn)代都市，我們很容易被激怒，如果不會妥善處理自己的憤怒情緒，為了點小事動輒“抓狂”，就會被怒火燒毀理智和平靜，無形中壓力也就不請自來了。 憤怒是人們最不善于處理的一種緊張情緒，偏偏又是每天都最有可能遇到的壓力來源。其實，發(fā)怒不僅會擾亂心緒、打破心中的平靜，更直接的影響是對健康造成慢性損害。因為，發(fā)怒會刺激荷爾蒙，使腎上腺素和皮質(zhì)醇分泌增加，從而影響心血管系統(tǒng)和心臟的正常運作。所以，積怒甚久的人，會比較容易患上慢性頭痛、心血管等疾病，對心臟病和肝病患者則容易加重病情。除此以外，憤怒還會引發(fā)敵意和侵犯性的舉動，使我們做出損人不利己的事情，從而破壞人際關(guān)系。 那么,怎樣才能熄滅怒火呢？有人認為，發(fā)怒是一種情緒的發(fā)泄，能釋放心中的怨氣，緊張的情緒也會由此得到放松。事實上，在適度的范圍內(nèi)通過合理的方式表達怒氣，的確是一種有效的情緒發(fā)泄。但這種方式一旦越界，讓你失去掌控時，你就得因為不合理的發(fā)怒而付出代價。接下來的這些技巧，能幫助你熄滅憤怒的火焰，化解因怒氣引發(fā)的情緒和壓力，從而避免因反應(yīng)過度而失控。 放松是壓力管理專家最常建議的息怒法之一。例如，你可以通過腹部深呼吸，同時緩慢地復(fù)述一些能使你感覺到平靜的詞語，比如“放輕松”“慢慢來”等，以幫助自己冷靜下來。然后，嘗試讓自己推遲發(fā)怒的時間。當你要發(fā)怒時，試著推遲一下發(fā)怒的時間，第一次10秒，并訓(xùn)練自己逐漸延長這段時間。如果你能將發(fā)怒時間推遲一天的話，你就會發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。 被心理學(xué)家稱為“重新判斷”:“這個人大概有什么急事吧?！被蛘哒f:“也許我的車開得太慢了?！蹦敲?，你就不至于因為他的違規(guī)超車而發(fā)怒了。的方法，也是能幫助你控制怒氣的小技巧。這個技巧讓你自覺地從一種比較積極的角度去看待他人對你的“冒犯”，從而幫助你有效地緩和或消除憤怒。舉例而言，當有人霸道地超車時，如果你能對自己說 有時，劍拔弩張的態(tài)勢，往往使你根本無法控制怒氣。如果發(fā)生沖突的對方也和你處在同樣的狀態(tài)時，怒氣只會愈積愈甚，最終如火山爆發(fā)，一發(fā)不可收。所以，選擇暫時離開現(xiàn)場，避開引起怒氣的情景，也是有效的止怒技巧。 此外，有些事在不同的時間發(fā)生，讓人生氣的幾率會減少。所以，溝通時間的調(diào)整也不失為一個消解怒氣的好方法。 值得注意的是，許多憤怒情緒都因明確的問題而引起，此時，只有解決問題才能避免引爆憤怒的壓力炸彈。你還需要注意的是，很多人都會執(zhí)著于尋找問題的解決之道，但如果我們一味急于找出答案，最后可能會讓自己變得更挫敗、更生氣，所以下次當你憤怒的時候，可以試著把重點放在如何面對、處理問題上。 放松妙招 學(xué)會控制怒氣 發(fā)泄非但無助于消除怒氣，還會使人因累積怒氣而禍及健康。當你大發(fā)雷霆時，不妨試試下面的幾個“滅火”妙招： 坐下來，身子往后靠。如果站著爭吵，會使人更加緊張。 用冷水洗臉，可以降低皮膚的溫度，有利于平靜心情，消除一部分怒氣。 自我按摩肩部或太陽穴10秒鐘左右，有助于減少怒氣和肌肉緊張?！? 說話時語調(diào)盡量平緩，自己就會變得輕松起來，怒氣也會隨之減緩。 不要鉆牛角尖，老往壞處想?！斑@個人太討厭了”或“我非得教訓(xùn)他一頓不可”，這樣會使你更加憤怒；遇事試著換位思考，將心比心。 當你因為某個人或某件事情而怒不可遏時，先不要作出任何反應(yīng)，請找出紙和筆，嘗試列出這個人的十個優(yōu)點或者這件事情有價值的地方。然后再去重新面對、思考剛剛讓你發(fā)怒的人或事情。