下面，我把督脈的這6個(gè)常用養(yǎng)生保健穴編成歌訣，以方便大家使用。

長強(qiáng)穴（位于肛門與尾骨尖之間的凹陷）。

長強(qiáng)防痔與壯陽。

早晚揉按一兩分，

外加提肛①五十次，

難言之隱就可防。

注：①提肛，即提肛運(yùn)動(dòng)，詳見第五講的養(yǎng)生小動(dòng)作。

腰陽關(guān)（位于第四腰椎棘突下凹陷中）

常灸常擦①腰陽關(guān)，

灸可紅，擦要熱。

中老年人常堅(jiān)持，

能防腰病身體壯。

注：①由于腰陽關(guān)穴在脊柱間，位置深，用點(diǎn)按方法沒有什么感覺，故常用手掌小魚際用力擦熱，其保健效果更好。