6月10日，威脅上百萬人安全的“定時(shí)炸彈”---四川唐家山堰塞湖順利泄洪，懸著在人們心上的一塊大石頭終于落了地！

堰塞湖是因地震后引起的大規(guī)模山體滑坡，河水沖擊泥土、山石而造成堆積，堵截河谷或河床形成，一旦堰塞湖崩垮的，處在堰塞湖下游的縣城、鄉(xiāng)鎮(zhèn)將會(huì)被淹沒、被掩埋，無數(shù)的人將會(huì)失去家園甚至生命。

我們?nèi)祟愑趾螄L不是常常受到心理堰塞湖的威脅呢？人是有感情的動(dòng)物，上蒼賦予我們快樂、幸福等積極情緒體驗(yàn)的同時(shí)，也給了我們諸如憂郁、嫉妒、焦慮、悲傷等消極情緒體驗(yàn)。任何人都是無法回避的。當(dāng)我們?cè)庥鱿麡O情緒時(shí)，學(xué)會(huì)積極的調(diào)節(jié)情緒，及時(shí)疏導(dǎo)我們心靈的堰塞湖是至關(guān)重要的。

情緒常伴我左右

從我們呱呱墜地那一天起，情緒就一直伴隨著我們。當(dāng)我們還是小孩子的時(shí)候，我們微笑或哭泣都發(fā)自內(nèi)心，盡情的釋放，不受任何約束和限制。而隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)，我們從生活中學(xué)到了很多教訓(xùn)，父母會(huì)告訴我們：愛笑的、高興快樂的孩子惹人喜歡；發(fā)脾氣，愛哭的孩子惹人討厭，慢慢我們學(xué)會(huì)控制自己，盡量在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表達(dá)適當(dāng)?shù)那榫w，忽略自己內(nèi)心的感受，壓抑自己的所謂不好情緒，以此，來博得父母和他人的喜歡。

情緒的產(chǎn)生源于自然，并非扼殺或掩蓋，它就不存在了；而我們也不是生活在真空中，周遭的人或事，無時(shí)無刻在影響著我們，比如被老板批評(píng)、遭到同事誤解、被下級(jí)員工頂撞、競(jìng)爭(zhēng)失敗、被伴侶指責(zé)，自然災(zāi)害、股票波動(dòng)等事情發(fā)生后，就會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒。不管你愿不愿意，它時(shí)時(shí)陪伴著我們。

壓抑情緒就如同----扼住自己的喉嚨，建構(gòu)心靈的堰塞湖

當(dāng)我們感到不平、委屈、氣憤、惱怒、憋氣等等負(fù)面情緒的時(shí)候，以往的經(jīng)驗(yàn)告訴我們：男兒有淚不輕談、要堅(jiān)強(qiáng)、要忍等等。這時(shí)我們會(huì)問自己：發(fā)脾氣是不是不好的行為？沮喪會(huì)不會(huì)被人恥笑？為什么要哭，該不該哭？這么點(diǎn)事情就如此軟弱！

當(dāng)然，一味克制壓抑自己的負(fù)面情緒可能會(huì)解一時(shí)之急，讓我們乍看起來成熟穩(wěn)重，但實(shí)際上沉重的情緒壓力已在點(diǎn)滴中累積。于是，慢慢地，當(dāng)痛苦給我們帶來郁悶和壓力時(shí)，我們學(xué)會(huì)了將這些情緒進(jìn)行壓抑，和它們進(jìn)行對(duì)抗，甚至把它們埋葬。

情緒是一種能量，可以理解為是水，從心里不斷流出水，壓抑就是用大壩堵，水越積越多，就形成了堰塞湖，為了安全起見，就要不斷加大、加高大壩，進(jìn)一步加強(qiáng)壓抑，結(jié)果水就越積越高，到了某一時(shí)刻大壩就有決堤潰壩的危險(xiǎn)，人們長(zhǎng)期處于沉淪的壓抑狀態(tài)，表面看似平靜，但其中蘊(yùn)藏著大量的能量，經(jīng)過長(zhǎng)期的積淀，會(huì)有一個(gè)總的爆發(fā)，而這種爆發(fā)無論是對(duì)我們自身、我們最親密的人、周圍的人都是極具傷害和破壞性的。這種爆發(fā)經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)為各種形式的異常行為甚至是犯罪。馬加爵就是一個(gè)非常典型的例子，他給人的印象是：父母眼里的好孩子，師生面前的好學(xué)生，村民眼中的好青年，同學(xué)心目中好學(xué)生，高考時(shí)他以南寧地區(qū)總分第二名的好成績(jī)進(jìn)入夢(mèng)寐以求的云南大學(xué)，就是這樣一個(gè)好孩子，卻成為殘忍地殺害4名同學(xué)的殺人犯，他到底是怎樣的一個(gè)人？馬加爵家境的貧困，他是一個(gè)非常懂事的孩子，誠(chéng)實(shí)、刻苦、勤奮的學(xué)生，每次考試都是全年級(jí)第一。那時(shí)候，學(xué)校大會(huì)小會(huì)都表?yè)P(yáng)他，馬加爵在班上一直是班干部，也是學(xué)習(xí)委員，他從來沒跟同學(xué)紅過臉，更不用說與人爭(zhēng)吵了，有點(diǎn)內(nèi)向，不太愛說話，說話的聲音也很小。他沒有痛苦嗎？生活的貧困、生活在社會(huì)最低層，同學(xué)的譏諷，但還要盡力維護(hù)人們心中好孩子的形象，他心理自卑、痛苦、怨恨太多了，這種怨恨已折磨得他非常痛苦，他平時(shí)言語不多，不善表露，但在他平靜的外表下正蘊(yùn)育著自卑、怨恨的火山，連殺四人就是火山噴發(fā)，心靈的堰塞湖潰壩的表現(xiàn)。一切看來，冰凍三尺非一日之寒！如果當(dāng)初能及時(shí)疏導(dǎo)自卑、怨恨、憤怒、無助的情緒，或許五條鮮活的生命就不會(huì)猝然消失，十位痛失愛子的父母會(huì)繼續(xù)享受天倫之樂，而一切又太遲了，但愿這樣的悲劇不要重演！

　情緒和我---和平相處

人們要問：該如何控制自己的情緒？情緒管理不是簡(jiǎn)單的情緒控制，當(dāng)我們面對(duì)地震災(zāi)難、洪水、失業(yè)、離異等這些非常痛苦的事情，是非常痛苦的，就會(huì)產(chǎn)生情緒，特別是負(fù)面情緒，要首先接納它和承認(rèn)它，接受痛苦的反應(yīng)是正常的，沒有什么不好，自己為此而哭泣、委屈和不甘心等等反應(yīng)都是可取。在承認(rèn)的前提下，你再做一些相應(yīng)的調(diào)整，進(jìn)行科學(xué)的宣泄，而不要去否定、壓抑負(fù)面的情緒。這次大規(guī)模的震后心理救援說明人們意識(shí)到了這個(gè)問題。所以，最重要的不是控制情緒，而是關(guān)愛自己的情緒，當(dāng)然不能過分地放縱它。洞察與體驗(yàn)自己的情緒，在自己身處憤怒、悲痛和傷感的情緒中時(shí)，學(xué)會(huì)接納多樣的情緒感受，認(rèn)識(shí)她、接受她，學(xué)會(huì)與她和諧共處，重新收獲得心靈的寧?kù)o。

心靈的堰塞湖——亦疏，不亦堵

四川唐家山堰塞湖的成功排險(xiǎn)，給了我們非常好的啟示：面對(duì)不斷增長(zhǎng)7百多米的水位，將近2.5億立方米庫(kù)容，如果單用堵塞的方法，總有一天會(huì)潰壩，成千上萬的人會(huì)失去家園和生命，而我們是采用開挖泄流槽泄流，確保了群眾無人傷亡，創(chuàng)出了一個(gè)奇跡！

同樣,我們心靈的堰塞湖也是亦疏，不亦堵！

對(duì)于陷入某種消極情緒體驗(yàn)中的人而言。一時(shí)難以調(diào)整好。比較好的方法是在合適的場(chǎng)合發(fā)泄出來：向親人朋友傾訴、大哭一場(chǎng)、做運(yùn)動(dòng)、大吼幾聲，都是不錯(cuò)的宣泄手段，有條件的地方可以到“出氣室”宣泄。還可以把消極的情緒體驗(yàn)記錄下來，如通過寫信、日記、繪畫等形式發(fā)泄自己的不滿。

一般說來，負(fù)性情緒下，個(gè)體容易變得思維狹窄、固執(zhí)、偏激，缺乏對(duì)行為后果的預(yù)見性，但并不意味著我們對(duì)這種“瞬間無意識(shí)支配行為”束手無策，盡管情緒的產(chǎn)生比邏輯思維快8萬倍，但只需6秒鐘時(shí)間里丘腦阻斷的信息就會(huì)傳送到腦皮質(zhì)，相應(yīng)的邏輯思維分析也就被激活。最簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)移情緒的方式之一就是在情緒到達(dá)頂峰即將爆發(fā)的時(shí)刻再等6秒鐘。在這6秒里，想想這樣做的得與失是什么，后果是什么，以及自己能否承載這個(gè)后果。

　　情緒的產(chǎn)生是受認(rèn)知影響的，對(duì)于生活事件的不同評(píng)價(jià)往往讓人產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。對(duì)于一個(gè)生活事件，當(dāng)人們嘗試對(duì)其做出積極解釋時(shí)，個(gè)體會(huì)更多的體驗(yàn)到積極情緒，當(dāng)人們嘗試對(duì)其做出消極解釋時(shí)，個(gè)體會(huì)更多的體驗(yàn)到消極情緒。事實(shí)上絕大多數(shù)生活事件對(duì)于我們而言都是積極意義與消極意義并存的，因此，當(dāng)壓力事件出現(xiàn)時(shí)，學(xué)會(huì)正確分析、能夠從消極因素中發(fā)現(xiàn)積極意義。我們通常將其稱為“光明思維”。請(qǐng)記住“塞翁失馬”的故事。

　遇到煩惱苦悶之事，在壓力過大時(shí)，你需要停下來，讓時(shí)間去對(duì)付壓力?？纯措娪?、聽聽音樂、散步、購(gòu)物……找一些自己喜歡做的事情去做。
　　放松身體也是解決情緒困擾的一種有效手段，深呼吸放松、冥想放松、肌肉緊張放松，瑜伽等，通過放松練習(xí)，調(diào)節(jié)生理規(guī)律，有助于恢復(fù)情緒的平靜。

在我們漫長(zhǎng)的人生中，每個(gè)人都會(huì)煩惱、痛苦的事情，形成一個(gè)又一個(gè)的心靈堰塞湖，時(shí)常為自己開個(gè)泄流槽，給淤積的情緒開個(gè)出口，讓心靈的堰塞湖不是沖毀心靈家園的洪水猛獸，而是映出自然美景的湖光山色！