針對(duì)完美主義者的練習(xí)（人格類(lèi)型一）

     我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。平均來(lái)說(shuō)，每項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)星期或者更多的時(shí)間才能見(jiàn)效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會(huì)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這對(duì)你會(huì)有很大幫助。
    練習(xí)自我意識(shí)
    你應(yīng)該多關(guān)注內(nèi)心的自我批評(píng)，以及他對(duì)自己不斷提出的要求。請(qǐng)每天想想下面的問(wèn)題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：
    我是如何判斷自己和別人的？判斷的頻率有多高？自我批評(píng)給我?guī)?lái)了什么樣的感受？它是如何影響我的行為的？
    練習(xí)采取行動(dòng)
    我們還記得完美主義者往往為內(nèi)心的自我批評(píng)所支配，他們通常力求正確與可靠。結(jié)果，他們壓抑了自己的個(gè)人需要以及追求快樂(lè)的本性。
    因此，你應(yīng)該每天下意識(shí)的將時(shí)間投入到個(gè)人的需要以及那些讓人快樂(lè)的活動(dòng)中（至少是一些本質(zhì)上與自我發(fā)展無(wú)關(guān)的活動(dòng)）。請(qǐng)你抽出時(shí)間安排這些活動(dòng)。
     另外，請(qǐng)注意當(dāng)你在做某些讓人愉快的事情時(shí)出現(xiàn)的內(nèi)部抵觸情緒。這時(shí)，你可以將這種抵觸作為一種信號(hào)，讓它提醒你繼續(xù)做那些讓你感到愉快的事情。
為了檢驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，你可以注意一下自己的愉悅感和工作是否比原來(lái)更加平衡了。請(qǐng)記住，相對(duì)于快樂(lè)，完美主義者更關(guān)心的是責(zé)任和工作，這是他們的原動(dòng)力，他們從不會(huì)為了快樂(lè)而工作。
練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步
   ——預(yù)演練習(xí)——
    在早晨剛醒來(lái)時(shí)，你可以通過(guò)幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來(lái)集中自己的注意力。然后對(duì)自己說(shuō)：
    今天我將練習(xí)去接受自己和別人的錯(cuò)誤與過(guò)失，因?yàn)樗鼈兪巧钪泻茏匀坏囊徊糠?。我要學(xué)會(huì)去接受不同的觀點(diǎn)，不同的價(jià)值觀以及不同的做事方式。我可以通過(guò)放棄怨恨，學(xué)會(huì)諒解來(lái)做到這一點(diǎn)。今天我會(huì)試著對(duì)快樂(lè)和工作一視同仁。
   當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對(duì)你來(lái)說(shuō)將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。
    ——回顧練習(xí)——
    晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn)步。你可以坦誠(chéng)地問(wèn)自己：
    今天我在接受錯(cuò)誤與過(guò)失方面做得如何？我在承認(rèn)人與人之間的不同之處方面做得如何？我在原諒他人方面做得如何？我在同等對(duì)待工作與快樂(lè)方面做得如何?
    通過(guò)這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動(dòng)與思維。
    練習(xí)反思
    對(duì)完美主義者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是完美主義者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。
    完美主義者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：我們都是一樣的，而且我們很出色。因此，對(duì)完美主義者而言，他們的最終目標(biāo)就是通過(guò)恢復(fù)生活是美好的感覺(jué)來(lái)實(shí)現(xiàn)十全十美，而不是像原來(lái)那樣將任何事簡(jiǎn)單的分成對(duì)與錯(cuò)。只要你能夠接受人與人之間的區(qū)別和錯(cuò)誤，對(duì)自己和別人抱有同情心和寬恕之心，以及讓自己有時(shí)間去放松和享受生活，那么這個(gè)最終目標(biāo)會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。
然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來(lái)說(shuō)意味著什么。

九型人格分析及代表人物（一）