曾用名《斷舍離內(nèi)在成長(zhǎng)》，現(xiàn)用名《幸福斷舍離》。該課程是由來(lái)永旭老師獨(dú)創(chuàng)，國(guó)家版權(quán)登記號(hào)：2016L00269243。

【課程背景】

p 拖延，做什么都沒(méi)勁

p 扔的可惜、或許以后還能用，什么東西都不愿扔

p 忙得不可開(kāi)交卻好像不屬于自己的工作

p 為何“累積”過(guò)多，反而更累

p 內(nèi)心雜亂，無(wú)休止的指責(zé)抱怨

p 揮之不去縈繞心頭的傷害，放不下的情感受挫

本課程是一門(mén)適合企業(yè)內(nèi)訓(xùn)的課程，從三個(gè)方面闡述對(duì)斷舍離真正含義重新進(jìn)行了定義：1、斷舍離反熵增；2、更好利用已有資源；3、心物不二原則，物品是內(nèi)在心理結(jié)構(gòu)的外在呈現(xiàn)。

斷舍離反熵增是用整潔、有序（負(fù)熵）去抵抗這個(gè)混亂、無(wú)序（熵增）。井然有序的流動(dòng)創(chuàng)造了價(jià)值，“舍棄是不做什么的戰(zhàn)略”；更好利用已有物品，而不是追逐更多的物品。在國(guó)內(nèi)最早提出了斷舍離風(fēng)格偏好：舍棄型、物欲型、囤積型和自控型。透過(guò)覺(jué)察，深入到難扔、買(mǎi)買(mǎi)形為的深層情緒中，與物品的對(duì)話，從情感糾纏、界限不清和負(fù)面信念中活出自己，安住當(dāng)下。

把家整理干凈，不難；

把心整理干凈，很難

借用物品，看見(jiàn)自己

透過(guò)覺(jué)察，看見(jiàn)內(nèi)心

本次工作坊探討的主題：本次工作坊帶你透過(guò)斷舍離反增熵，識(shí)別善用斷舍離四種風(fēng)格偏好，建立新型的我與物關(guān)系，從內(nèi)在真正學(xué)會(huì)放手和舍棄，而不是停留在物品收納、整理表象上，一而再陷入整理、復(fù)亂再整理的死循環(huán)中。

【課程綱要】

一、什么是斷舍離

（一）心物不二

1、物與心的冰山模型

2、借境練心

3、我們處在兩級(jí)連線的某一點(diǎn)上

4、練習(xí);斷舍離認(rèn)知自我評(píng)估

（二）斷舍離反熵增

1、熵的概念：無(wú)序化度量

2、熵增：有序能量到無(wú)序能量

3、孤立熱力系統(tǒng)的熵不減少

4、斷舍離耗散結(jié)構(gòu)

5、對(duì)抗熵增：

（1）開(kāi)放！形成“負(fù)熵流”

（2）降低耗散

（3）無(wú)序中發(fā)現(xiàn)有序

（4）無(wú)序中誕生有序

（5）升維

（三）更好利用已有資源

1、擁有更多資源=取得更好成果？？？

2、“局限”更加聚焦在更好利用已有資源

3、舍棄是一種決定不做什么的戰(zhàn)略

4、追逐更多是一種錯(cuò)誤

5、工程設(shè)計(jì)法與臨時(shí)巧用法

6、練習(xí)：not knowing

說(shuō)明：本節(jié)明確斷舍離定義，物品凌亂是從有序到無(wú)序的自發(fā)過(guò)程，借助斷舍離耗散結(jié)構(gòu)使混亂、無(wú)序（熵增），借助外界交換，帶來(lái)整潔、有序（熵減）的非自發(fā)過(guò)程，從孤立、封閉轉(zhuǎn)化成流動(dòng)和開(kāi)放的“負(fù)熵”，同時(shí)聚焦在更好利用已有資源上，使物品功能得到延展，而不是追逐更多物品上?？梢赃\(yùn)用在團(tuán)隊(duì)管理、情緒管理和整理物品上。

二、斷舍離四種風(fēng)格偏好

1、魚(yú)缸理論

2、自我補(bǔ)償和發(fā)泄情緒

3、四種風(fēng)格偏好：D：舍棄型、I：物欲型、S：囤積型、C:自控型

（一）D：舍棄型

1、舍棄型：關(guān)注當(dāng)下、簡(jiǎn)單、直接、創(chuàng)新

2、舍棄四限象

3、過(guò)渡性客體

4、物品象征作用

5、心魔：象征、強(qiáng)化、融化、心魔

6、“坑”效應(yīng)（禁果效應(yīng)、光環(huán)效應(yīng)、道德許可效應(yīng)）

7、練習(xí)：舍棄型的行為與影響

（二）I:物欲型

1、物欲型;關(guān)注過(guò)去、壓力空虛、只買(mǎi)貴的不買(mǎi)對(duì)的

2、“購(gòu)物狂”8種誘因

3、腦結(jié)構(gòu)：沖動(dòng)自己與控制自己

4、4種誘惑陷阱

5、練習(xí)：物欲型行為與影響

（三）S：囤積型

1、囤積型;關(guān)注未來(lái)，扔了可惜，萬(wàn)一可以用

2、松鼠?。簠T乏、低價(jià)值感

3、蔡格尼克效應(yīng)

4、囤積=不再使用（沉沒(méi)成本）+擠占空間（追加成本）

5、練習(xí)：囤積型行為與影響

（四）C：自控型

1、自控型：關(guān)注現(xiàn)實(shí)，界線明確、規(guī)矩原則

2、腦結(jié)構(gòu)：我不要、我要做和我想要

3練習(xí)：自控型行為與影響

（五）八個(gè)維度自我認(rèn)知評(píng)估

說(shuō)明：本節(jié)通過(guò)四種風(fēng)格偏好的分型能清晰了知自己，覺(jué)察形成風(fēng)格過(guò)往經(jīng)歷（潛意識(shí)）帶給我們的會(huì)是什么，探索我們內(nèi)在反應(yīng)與表達(dá)，療愈創(chuàng)傷。覺(jué)察，療愈的開(kāi)始。知已善用，體會(huì)整體性、流動(dòng)性、自我負(fù)責(zé)和當(dāng)下帶給我們的變化。

三、斷舍離三步法

1、斷舍離三步法：識(shí)別、專(zhuān)注和合一

2、只打高價(jià)值球

3、斷舍離鐵律：更少，但更好！

（一）選擇力

1、界限

（1）我的界限在哪？

（2）三種界限：僵化界限、模糊界限和清晰界限

（3）界限不清可能的獲益

（4）內(nèi)在自我、關(guān)系自我和社會(huì)自我

（5）三P負(fù)面思考模式（自己不好、全部不好、未來(lái)一樣不好）

（6）練習(xí)：應(yīng)該/不應(yīng)該

（7）和善與堅(jiān)定

說(shuō)明：本節(jié)建立健康的我與物界線，引伸到三種界限模式，物品界限不清會(huì)投射到我們關(guān)系中，建立我們的清晰界限，在關(guān)系中成長(zhǎng)。當(dāng)我們陷入到關(guān)系自我，把價(jià)值感綁架到別人身上，你失去了做自己，沒(méi)有為自己活過(guò)。而不帶敵意的堅(jiān)定與不帶誘惑的情感，明確與人界限是什么，活出自己。

2、兩思維

老太太擇菜思維：

（1）舍九取一

（2）練習(xí)：內(nèi)在需要對(duì)話

（3）扔不掉的東西是你在物品中找尋自己

說(shuō)明：本節(jié)最主要是我們只有徹底“不要”什么，才能精力集中在正在“要”的事情上，通過(guò)內(nèi)在需要對(duì)話，找到我們真正的需要是什么。

凈菜思維

（1）沒(méi)有不需要的東西，何須舍棄

（2）延遲滿足

（3）專(zhuān)注力（抗誘惑力、抗干擾力和專(zhuān)注未來(lái)目標(biāo)力）

（4）等待十分鐘

（5）練習(xí)：蕃茄鐘專(zhuān)注法

（6）練習(xí)：專(zhuān)注力自我認(rèn)知評(píng)估

（7）拖延行為四大因素及對(duì)策

（8）王石：痛苦分解法

（9）不愿與不能

（10）情緒操弄著時(shí)間管理

說(shuō)明：本節(jié)獨(dú)創(chuàng)把專(zhuān)注力分解為三大因素（抗誘惑力、抗干擾力和專(zhuān)注未來(lái)目標(biāo)力），平衡輪自我評(píng)估，提出改善方法。拖延癥四大因素及對(duì)策，針對(duì)每日情緒變化合理安排不同工作任務(wù)，達(dá)到見(jiàn)機(jī)行事，而不是見(jiàn)事行事。

（二）自控力

1、自律

（1）心理所有權(quán)

（2）自律三種情形：痛、逼、狠

（3）胡里奧習(xí)慣回路：暗示、慣常行動(dòng)和獎(jiǎng)賞

（4）練習(xí)：自律教練對(duì)話

說(shuō)明:本節(jié)揭示了自律根本形成內(nèi)在，并運(yùn)用胡里奧習(xí)慣回路建立自律習(xí)慣，透過(guò)教練對(duì)話進(jìn)一步明確自律計(jì)劃、目標(biāo)和實(shí)施方案。

2、信念

1、改變信念，看到美好

2、接納與習(xí)慣性防衛(wèi)

3、信念試驗(yàn)

4、練習(xí)：轉(zhuǎn)念（情緒、想法）

5、掌上大腦

6、練習(xí)：STOP積極暫停情緒管理

7、FFC贊美法（感覺(jué)、事實(shí)及對(duì)比）及練習(xí)

說(shuō)明：本節(jié)重點(diǎn)闡述，事件本身是不會(huì)傷害你，傷害你的是你對(duì)事件的看法，也就是信念，改變信念，管理好自己情緒，積極暫停、接納、同理，并恰當(dāng)使用FFC贊美法。

【適用對(duì)象】

壓力釋放與情緒管理、員工EAP、拖延癥、物品整理

【帶領(lǐng)者】來(lái)永旭

專(zhuān)注斷舍離領(lǐng)域5年，死磕斷舍離專(zhuān)家級(jí)講師，國(guó)內(nèi)最早講授斷舍離系列課程培訓(xùn)師，擁有系列課程：國(guó)家版權(quán)《幸福斷舍離》、《突破帶團(tuán)隊(duì)困局—反熵增、《親密關(guān)系修通與成長(zhǎng)》、《職場(chǎng)幸福力》等。

★國(guó)家認(rèn)證二級(jí)心理咨詢師

★國(guó)家認(rèn)證高級(jí)企業(yè)培訓(xùn)師

★國(guó)家認(rèn)證高級(jí)人力資源管理師

★4D團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)力認(rèn)證教練

★Paul博士《商業(yè)教練》課程認(rèn)證

★埃里克森國(guó)際教練《賦能教練》課程認(rèn)證

★副主任醫(yī)師

★團(tuán)隊(duì)引導(dǎo)師及教練式培訓(xùn)師

★全國(guó)中小企業(yè)管理咨詢服務(wù)專(zhuān)家信息庫(kù)專(zhuān)家

【培訓(xùn)時(shí)間】

培訓(xùn)時(shí)間至少2天（每天6小時(shí)）；建議課程時(shí)間3天或兩天一夜。

【課程特點(diǎn)】

本課程適合企業(yè)內(nèi)訓(xùn)，與市面上以收納整理物品不同。本課程側(cè)重情緒管理與壓力釋放，是一門(mén)整理心理學(xué)。以物品是內(nèi)在心理結(jié)構(gòu)的外在呈現(xiàn)，在國(guó)內(nèi)最先提出了斷舍離四種風(fēng)格偏好，專(zhuān)注在欣賞與感激、情緒壓力、專(zhuān)注力、界線等。本課程經(jīng)歷了多年研磨，幾百場(chǎng)培訓(xùn)驗(yàn)證，為數(shù)百家企業(yè)服務(wù)和幾千人培訓(xùn)，精典培訓(xùn)課程。

【培訓(xùn)形式】

本課程是教練技術(shù)+引導(dǎo)技術(shù)+心理咨詢的融合，既有愿景、身份、價(jià)值觀的探索，也有能力、行為和環(huán)境落地扎根，更有情緒管理、壓力釋放，共識(shí)達(dá)成，知己善用、愿景目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

圓圈研討：多種方式，團(tuán)體的整體性、動(dòng)力性，學(xué)員之間更加的聯(lián)接

輕松教學(xué)：多元化教學(xué)、歐卡、引導(dǎo)技術(shù)、心理學(xué)和教練技術(shù)融合

實(shí)戰(zhàn)演練：理論只占20%，體驗(yàn)案例、分組討論占80%

現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)：直接規(guī)劃設(shè)計(jì)你的目標(biāo)、計(jì)劃和行動(dòng)，帶走研討成果。