昨天剛剛轉載了一篇關于“久坐危害”的文章，恰好下午碰到有同事向我聊起辦公族久坐的問題，想想這確實是個讓人“欲罷不能、欲說難休”的話題，于是今天決定提筆，再從多維度來和大家繼續(xù)聊這害死人的久坐……

首先說說這個習慣，辦公族可能沒法抗拒，坐著上班、坐著吃飯、坐著吹牛.....我們真的沒辦法改變這個現實，8小時上班，你多半得對著電腦坐著，眼睛可以離開電腦或者手指可以離開鍵盤了，“葛優(yōu)癱”又來了，或者更多的是在“豬趴、狗趴”，8小時以外，太累的繼續(xù)葛優(yōu)癱，不怕累的就繼續(xù)跟電腦或者手機耗著，臨睡前，上床了還得在床頭半靠著，坐床上與手機、電腦依依惜別……久坐，似乎成了和手機電腦一樣的魔怔，徹底的綁架了每個人！

許多人知道久坐是不好的，但是并不知道有多么不好，更不知道久坐其實是距離死亡最近的姿勢……

久坐耗氣，久坐傷腎，這是中醫(yī)幾千年來一直給過大家的叮囑！之前幾年我們就長三角區(qū)域接近兩萬人進行了中醫(yī)體質辨識分析，數據非常意外也極其驚人，其中痰濕體質的占80%，氣虛體質占48%，更讓人憂慮的是痰濕體質的這批人中，高血壓、高血糖、高血脂占比高達百分之九十。氣虛體質的這部分人當中，年齡30歲以內的居然與年齡60歲以上的總數旗鼓相當，而在二十年前中醫(yī)體質學說先驅王琦老先生的統計數據里，痰濕是不足40%的，氣虛體質更是當時老年人的專利。分析原因，久坐就是罪魁禍首！絕大多數高中或者大學生，整個過程就是“坐”過來的，畢業(yè)后步入社會，又淪入了上班族的另一次“久坐”，于是乎，血也瘀了，氣也虛了，痰濕也重了，當你還在自以為是的時候，自己的許多臟腑功能其實早就向你發(fā)出了一系列報警……

腰酸腰痛！許多人都有這樣的感覺，哪怕年紀輕輕也一樣叫喚著“哎呀，我這老腰……”這不是鬧著玩的，你并不老的腰確實開始出問題了！研究表明，當人處以正確的坐姿，腰椎所承受的壓力將是臥位的6倍，而當你坐姿不正確的時候，壓力可能高達11倍，這將致使你的腰肌、腰椎都長期處于一種高強度的牽引狀態(tài)，破壞腰椎的穩(wěn)定性，久而久之，距離腰椎疾病會遠么？

痔瘡大家不陌生，“十坐九痔”，說的就是久坐最容易讓你被痔瘡盯上！因為長期保持坐姿，腹部血液循環(huán)會減慢，下肢血液循環(huán)甚至受到阻礙，長期下去，直腸靜脈叢極易發(fā)生曲張，最終形成靜脈團，也就是痔瘡了，如果下肢靜脈血液循環(huán)速度長期減慢或者處于阻礙狀態(tài)，下肢靜脈曲張的發(fā)生幾率會大大增加！不論是痔瘡還是下肢靜脈曲張，其實也就是中醫(yī)經常跟大家提到的血瘀。

男性前列腺和女性婦科疾患的發(fā)病幾率也和久坐關系密切，以前的前列腺增生大多出現在40歲之后，很少在年輕人身上發(fā)生，現在不一樣了，許多年輕人也會前列腺有毛病，許多年輕女性（甚至可能還是小姑娘），也會長期被婦科炎癥折磨，其實久坐也是元兇。原因和前面痔瘡一樣，主要就是久坐導致腹部、下肢血液循環(huán)減慢。

從中醫(yī)角度來說，都還是一個瘀和虛的問題，久坐導致氣虛了，運行推動血液濡養(yǎng)的能力也就弱了，和水管里面的水一樣，動力小了流速慢，越慢就越容易堵，還可能讓垃圾沉淀，慢慢將水管的功能都給消磨掉，最初可能沒什么明顯感覺，時間長了等你發(fā)現水管堵住想要解決的時候，十之八九連整個水管都得換了。

其實久坐的影響絕對不只是這些，頸椎病、心腦血管疾病、糖尿病、骨質疏松、老年癡呆癥（阿爾茨默），甚至還有抑郁癥、甲狀腺結節(jié)、乳腺增生、子宮肌瘤、宮頸癌等等，都和久坐有著千絲萬縷的關系，就連不孕不育或者是流產早產，久坐都可能是逍遙法外的兇手。

久坐確實不容小覷，說他是距離死亡最近的姿勢一點也不為過！如此一來，上班族就悲催了，也郁悶了，因為我沒法不久坐呀，豈不是我就只能眼睜睜讓自己靠近死亡？！

非也！久坐也可以健康！關鍵看你怎么“坐”？怎么“做”……

1、拒絕久坐。其實大家對學生時代的課堂是不太會忘記的，小學每堂課40分鐘，中學45分鐘，慢慢大學有的開始一小時大課，課間還會有課間操，這就是為了一方面讓眼得以放松，同時也為了避免久坐，讓你通過課間十分鐘來調整恢復自己的狀態(tài)。上班族經常為了完成一份工作任務廢寢忘食，撒泡尿都是憋得不能再憋了才跑步前進，速戰(zhàn)速決，這必須糾正，你一定需要在坐了幾十分鐘后起來動一動，而勤飲水，勤小便恰恰是強迫自己避免久坐的最有效手段之一，如果你不單單久坐，還擅長憋尿，你的健康更值得憂慮。

2、拒絕休息。看到這個估計你郁悶了，TMD我都累成狗了，你還讓我拒絕休息，有沒有人性！抽個空讓我趴著休息下才是我需要的生活。其實大錯特錯，越是這個時候你越是不能趴下，你得站起來活動活動，讓長期處于工作狀態(tài)的眼睛、頸椎、腰椎以及放緩血液循環(huán)速度的腹部、下肢通過適度運動來恢復到他的正常狀態(tài)，也許只是兩分鐘時間，換來的可能就是一個健康的你。

3、學會運動。這一定是非常關鍵的，許多人總是給自己找一大堆理由來拒絕運動，當然也有不知道怎么運動的，這里給大家簡單介紹幾種運動鍛煉的方法，供大家學習參考。

*全身鍛煉—比如最為常見的伸懶腰，看似只是非常隨意的局部在拉伸，其實已經是全身的一種鍛煉了，你可以感受下，伸懶腰的時候上肢在拉伸，頭頸腰背在活動，就連下肢也在發(fā)力，簡單的伸懶腰也是一個全身協調的動作，可以鍛煉到許多部位。

*頭頸部鍛煉—這比較適合那些真正的懶人，懶得連起身都不愿意的那批。你就在原地坐著，將頭左右前后好好搖晃幾下，或者有意識的用頭隨意寫幾個字，不一定就是寫“米”字，然后搖晃完了自己用手掌拍拍頭，拍拍肩頸，或者針對性的多揉捏揉捏自己不舒服的部位，這樣解決不了多大實際問題，但是可以讓你的頸椎毛病不至于愈發(fā)嚴重。

*擴胸運動--這對誰都適合，哪怕坐位子上也可以。雙掌向下，雙手向前平伸后雙掌心相對握拳，用力平緩向后拉伸雙臂，反復至少20次。這樣對整個上半身都有幫助，尤其能夠寬胸理氣，還有助于女性乳腺疾患的預防，甚至能夠促進豐乳塑形。

*腰背部鍛煉--雙掌合十上舉至頭頂，適當用力拉伸，然后讓整個身體放松，輕輕扭動腰部，雙腳如樹根基不動搖，任由腰部以上若柳葉迎風搖曳，以有效預防腰椎疾患發(fā)生，還能宣肺理氣。

還有穴位保健操也是很好的健身運動方式，總之久坐一族其實能夠規(guī)避久坐風險，讓久坐也可以健康的方法不勝枚舉，只要你愿意花上一點點時間去動一動，健康的距離就會靠你近一點，但是如果你被久坐俘虜了，還拒絕運動，那就只能祈禱，因為你選擇了距離死亡最近的姿勢……