《壓力管理與心理健康維護(hù)》

課程介紹

【課程背景】

1、據(jù)《中國青年報(bào)》報(bào)道,巨大的工作壓力導(dǎo)致我國每年“過勞死”的人數(shù)達(dá)60萬人，已超越日本成為“過勞死”第一大國，平均下來，每天約超過1600人因勞累引發(fā)疾病離開這個(gè)世界。

2、據(jù)中國社會(huì)科學(xué)院發(fā)布的《人力資源藍(lán)皮書》指出，中國員工平均流動(dòng)率為15.9%，在全球處于高位。 40%的人“跳槽”或轉(zhuǎn)行是由于心理壓力和職業(yè)倦怠所致；員工的個(gè)人生活壓力、職業(yè)壓力與心理健康對企業(yè)造成的工作績效與健康發(fā)展的影響也日漸增強(qiáng)并受到廣泛關(guān)注！

3、中國人才熱線針對職場白領(lǐng)壓力現(xiàn)狀展開了大范圍調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示：96.6%的被調(diào)查者反應(yīng)有壓力，其中15.5%的白領(lǐng)認(rèn)為工作生活壓力大得已經(jīng)接近崩潰（維信科技提供），更有6.9%被調(diào)查人士認(rèn)為壓力嚴(yán)重超過負(fù)荷。真正意義上的“健康人”比例不到3%（維信科技提供）。

4、心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，幸?？鞓返穆殬I(yè)人具備兩個(gè)共同的特點(diǎn)：“愛崗敬業(yè)、績效卓越”。關(guān)注員工的工作幸福感就是提升員工敬業(yè)度和工作績效的重要舉措。企業(yè)關(guān)注員工的幸?？鞓?，員工思考企業(yè)的績效。

【課程價(jià)值】

1、多樣化教學(xué)訓(xùn)練模式，適應(yīng)性高，落地性強(qiáng)，提升學(xué)員壓力管理能力。

2、尊重個(gè)性和現(xiàn)實(shí)需要，優(yōu)化心理健康管理系統(tǒng)，增強(qiáng)學(xué)員心理素質(zhì)，提升生命質(zhì)量和個(gè)人主觀幸福感。

【課程時(shí)間】2天

【適合人群】企業(yè)各級(jí)員工

【課程特色】科學(xué)、系統(tǒng)、實(shí)用，有效

【課程提綱】

導(dǎo)  入   建立信任，確定學(xué)習(xí)目標(biāo)

一、心理小測試：建立信任，確立學(xué)習(xí)的意義和價(jià)值。

二、定目標(biāo)：匿名寫下當(dāng)前最想改善的壓力事項(xiàng)或心理困惑。

第一部分：壓力管理  

一、了解自身壓力狀況

(一)尋找你的壓力源

（二）壓力產(chǎn)生的生物學(xué)、社會(huì)學(xué)機(jī)制

測試：壓力量表

（三）壓力產(chǎn)生及影響

1、壓力產(chǎn)生的內(nèi)外因素分析

  社會(huì)環(huán)境與組織因素

  職業(yè)發(fā)展機(jī)會(huì)

  家庭生活

  性別角色

  個(gè)人認(rèn)知

  人格特質(zhì)

  心理彈性

2、不良?jí)毫υ谏?認(rèn)知/情緒和行為上的具體癥狀

（四）常見的壓力認(rèn)識(shí)誤區(qū)

二、壓力管理能力提升認(rèn)知

（一）壓力管理能力提升的重要性

1、壓力與生命質(zhì)量

2、壓力與企業(yè)發(fā)展

3、壓力與個(gè)人績效

（二）壓力管理能力提升認(rèn)知

1、壓力管理能力提升之六大原則、兩項(xiàng)認(rèn)知和三種態(tài)度

2、壓力管理能力提升之基礎(chǔ)性訓(xùn)練

3、壓力管理能力提升之強(qiáng)化性訓(xùn)練

三、壓力管理能力提升訓(xùn)練

從“身心靈行”四方面掌握緩解壓力的基本方法，提升壓力管理能力，

（一）身心放松調(diào)節(jié)法

  六種呼吸法

  冥想放松法

  肌肉放松法

  想象放松法

  音樂療法

  宣泄與轉(zhuǎn)移

  幽默與抽離

  代償與升華

（二）認(rèn)知重構(gòu)法

  馴服思維定勢犬

  自我積極對話

  重組信念法

  意義換框法

  理性攀比法

  極端思考法

（三）行為應(yīng)對策略

  生活平衡法

  斷舍離法

  快樂強(qiáng)化法

  選擇性遺忘法

  以壓治壓法

第二部分  心理健康維護(hù)系統(tǒng)構(gòu)建

由內(nèi)而外構(gòu)建個(gè)人心理健康管理系統(tǒng)，提升個(gè)人主觀幸福感和生命健康。

一、內(nèi)部心理建設(shè)系統(tǒng)：識(shí)別與強(qiáng)化，訓(xùn)練與培養(yǎng)，發(fā)展與升華

1、發(fā)揮自我優(yōu)勢

  識(shí)別個(gè)人優(yōu)勢

  強(qiáng)化個(gè)人優(yōu)勢

  發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢

2、培養(yǎng)自信心

  成功體驗(yàn)（不曾感同身受過，就難以體驗(yàn)其效能）；

  榜樣學(xué)習(xí)（榜樣的力量是無窮的）；

  尋求鼓勵(lì)（他人與自我）

  創(chuàng)造積極樂觀的氛圍（大環(huán)境、小環(huán)境）

3、常懷感恩之心

  感恩體驗(yàn)與功效

  提升感恩之心的訓(xùn)練方法

4、智慧發(fā)展，幸福人生

  從逆境中汲取智慧

  從發(fā)展中感受快樂

  從投入中體驗(yàn)幸福

二、外部支持系統(tǒng)

  親密關(guān)系與 “重要他人”

  職場人際關(guān)系

  獲得社會(huì)支持系統(tǒng)和企業(yè)內(nèi)部支持系統(tǒng)支持