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陳馨賢:健康百年∣十個(gè)竅門(mén)讓你“電力十足”
2016-01-20 4042

伸個(gè)懶腰、閉眼迷瞪一會(huì)兒、深呼吸幾次、與身邊人開(kāi)個(gè)玩笑……別小看這些短暫的改變,它能讓你高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦得到充分休息,使壓力、疲勞得以釋放,即便短短幾分鐘也可以讓整個(gè)人像加滿(mǎn)油一樣動(dòng)力十足。在日常繁忙的工作和學(xué)習(xí)生活中,不妨試試這些快餐式的休息,能讓你“滿(mǎn)血復(fù)活”。

所謂快餐式休息,就是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的、高效便捷的休息方式,它所需要的時(shí)間很短,也不受環(huán)境的限制,且形式多樣,因人而異。不同于休假、夜間睡眠等長(zhǎng)時(shí)間放松方式的另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是,休息后可以快速進(jìn)入工作狀態(tài),不會(huì)讓你被“懶蟲(chóng)”纏身。如果你養(yǎng)成了常常進(jìn)行快餐式休息的習(xí)慣,就能及時(shí)清空體內(nèi)的壓力和疲勞,避免它們不斷累積、暴發(fā),最終積勞成疾??梢哉f(shuō),快餐式休息是生活中最便捷的放松方式。

快餐式休息的形式多種多樣,每個(gè)人都可根據(jù)自己現(xiàn)有的條件和喜好量身定制,只要能讓你感到放松就可以,以下10個(gè)方式可供參考。

小憩20分鐘。夜間睡眠固然十分重要,但白天的小憩對(duì)保持體力、提高學(xué)習(xí)及工作效率也有很大幫助。多項(xiàng)研究表明,小憩是減壓神器,可以有效降低體內(nèi)壓力激素的分泌;能提高靈敏度和工作效率,休息后你會(huì)感覺(jué)更有活力,思想更加敏銳,科學(xué)家也證實(shí),起床8小時(shí)后再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏;也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn),一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%;此外,小憩還有助于保持身體穩(wěn)定狀態(tài),促進(jìn)細(xì)胞修復(fù),還可以簡(jiǎn)單有效地積蓄能量,讓整個(gè)人更健康。


認(rèn)真伸一個(gè)懶腰。工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了,伸個(gè)懶腰,馬上就會(huì)覺(jué)得神清氣爽、舒服自在。這是因?yàn)樯鞈醒茉黾訉?duì)心、肺的擠壓,促進(jìn)心臟泵血,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。伸懶腰時(shí)保持身體放松,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,四肢伸展的同時(shí),還可以向左右轉(zhuǎn)體,大約持續(xù)30秒鐘。


喝一杯熱茶。繁忙之中的你可能并沒(méi)有意識(shí)到,身體缺水正在加重你體內(nèi)的壓力和疲憊。只需花1分鐘,喝杯白開(kāi)水或沏一杯熱茶,就能讓你恢復(fù)活力。發(fā)表在《人類(lèi)神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助于保持思維敏捷。在炎熱的夏季,喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶,因?yàn)闊岵枘艽偈姑讖堥_(kāi),加速汗腺分泌,還可以利尿。英國(guó)科學(xué)家研究證明,熱茶的降溫效果比冷飲好,是消暑佳品。


發(fā)呆5分鐘。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示,發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。他們發(fā)現(xiàn),心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候,大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強(qiáng)記憶力,緩解疼痛,并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn),每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。


做個(gè)工間操。運(yùn)動(dòng)是種積極的休息。工作學(xué)習(xí)累了,起身做一套工間操,可以讓你瞬間恢復(fù)活力。拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng),還可以練一兩組瑜伽或太極的動(dòng)作,時(shí)間不必太長(zhǎng),幾分鐘就能讓身體充分休息。


來(lái)個(gè)頭部按摩。簡(jiǎn)單的頭部按摩自己就能來(lái),比如梳頭療法。選擇個(gè)人比較能接受的力度,用十指指肚或指尖,從雙眼眼眶上沿開(kāi)始順著往后梳頭,梳至頸后風(fēng)池穴,反復(fù)數(shù)次,也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种浮_@個(gè)動(dòng)作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴,有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài),促進(jìn)局部血液循環(huán),尤其是從事腦力勞動(dòng)的人,每天堅(jiān)持梳頭3~5分鐘,對(duì)于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。


吃點(diǎn)健康零食。在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食,既可以讓你得到身心的放松,還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。不妨在辦公室儲(chǔ)備些零食,在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自己來(lái)個(gè)短暫的“茶歇”,酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。但飽餐之后不要再吃零食,特別是晚上;如果吃零食的量比較大,應(yīng)當(dāng)減少正餐的數(shù)量,以避免肥胖。


出門(mén)曬曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉,但國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí),把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上。上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間,此時(shí)可以散散步,或者邊曬太陽(yáng)邊打電話,一舉兩得??梢远鄷駮癖巢俊㈦p腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。


和別人分享一件趣事。歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個(gè)小時(shí)后,和同事或家人分享一件趣事,或看看漫畫(huà)書(shū)、搞笑視頻等,都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。也可以在辦公室或家里走動(dòng)一下,與同事聊聊天,身體也能得到放松。


用溫水洗把臉。疲倦時(shí)用溫水洗把臉,能讓整個(gè)人精神煥發(fā)。水溫不宜太熱,也不能太冷,以35℃左右為宜。先把臉洗凈,然后用溫水把干凈毛巾打濕,敷在臉上或脖子上1分鐘,同時(shí)深呼吸幾次,可以促進(jìn)血液循環(huán),放松身心。不過(guò),毛巾要注意衛(wèi)生,需定期清潔消毒,防止細(xì)菌滋生。

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